Совершенная фигура - это действительно просто !

Как правильно питаться, чтобы похудеть?Главные ошибки худеющих и их последствия




Если хотите ослепительно выглядеть летом и не стесняться появляться на пляже в открытых купальниках, о фигуре и похудении, если лишние килограммы все-таки пристали к бокам, нужно позаботиться уже сейчас.

Две составляющие красивой фигуры
: физические нагрузки и правильное питание. Если с первым более-менее понятно (плаванье, бег, йога - на ваш вкус), то второе - позамысловатей. Как питаться правильно, чтобы похудеть? 


Ответ один - диета. Это такая система питания, которая ограничивает общее количество съеденного за день, или исключает определенные продукты из рациона. Однако учтите, что организму сложно быстро отказаться от устоявшихся традиций в питании, и резко перейти на здоровую пищу. В этот период важно тщательно следить за своим самочувствием, не допускать слабости или обморочных состояний.

 

Похудеть правильно поможет несколько несложных правил:

1. Жесткая диета должна быть строго регламентирована. Не увеличивайте допустимый срок, организм привыкает и попросту перестает худеть.

2. Не сидите на диетах все время, давайте организму отдых.

3. Выбирайте диеты, разрешающие употреблять любимые продукты, тогда психологически легче их соблюдать.
4. Обязательно сочетайте диету с физической нагрузкой.

5. Тщательно следите за качеством и количеством съедаемой еды после диеты, не допускайте возврата веса.

В любом случае, чтобы похудеть, нужно ограничить потребление хлеба, сахара, алкоголя, кондитерских изделий. Кроме того, стоит пересмотреть свой рацион в сторону оптимизации. Так, жирная свинина легко заменяется мясом птицы, белый хлеб - ржаным, жирные молочные продукты - обезжиренными.

Избегайте вредных перекусов бутербродами. Вместо них полезнее съесть фрукты. Соблюдайте интервал между приемами пищи не менее 2,5-3 часов. Обращайте внимание на то, что и с чем вы едите. Полезные по отдельности продукты могут оказаться несовместимыми и даже вредными вместе.

 

 

 

 

                             Главные ошибки худеющих и их последствие

 

Принимая пищу, мы обычно думаем лишь о ее вкусовых качествах, а также иногда прикидываем, сколько в том или ином блюде калорий или граммов жира. В погоне за вкусовыми качествами пищи или стройностью талии не стоит забывать, что главная цель всего питания – это насыщение клеток организма энергией и различными питательными веществами.

Задумываясь о том, худеем правильно мы или нет, нужно не только высчитывать калории, но и учитывать, что разные клетки соответственно выполняют совершенно разные функции, поэтому и питание у них кардинально различается. Пища, которая насыщает клетки головного мозга, совсем не обязательно  подойдет нашим мышцам и наоборот - мозг не может питаться жирными кислотами, которые отлично подходят мышцам.

Ситуация еще сильнее осложняется, когда мы начинаем перебирать различные диеты. Набирая в строке поиска заветные слова «худеем правильно» под понятием «правильно» люди обычно подразумевают «быстро и эффективно», игнорируя при этом фактор «полезно». Основная ошибка худеющих людей заключаются как раз в том, что они противопоставляют  инстинктивной саморегуляции питания свои личные представления о том, что стоит кушать, а что нет. При подобном насильственном выборе пищи те или иные внутренние органы начинают страдать от недостатка или переизбытка определенных питательных веществ. 

Практически все «любительские» диеты очень сильно вредят организму и никуда не годятся с точки зрения сбалансированного питания. Голодание и дефицит массы тела, который связан с соблюдением диеты, может привести к бесплодию и нарушению менструально-овариальной функции у женщин и половой слабости у мужчин.

 

Из-за жестких безбелковых диет (вроде рисовой и гречневой), а также диет, которые предусматривают голодание, могут пострадать клетки иммунной системы. Данное явление вызвано тем фактом, что для синтеза антител и образования новых иммунных клеток белок жизненно необходим. Стоит отметить, что самое безобидное проявление иммунодефицита - это частые простуды (особенно в холодные поры года). Кроме того, в результате таких диет возникают проблемы с кроветворением и кожей.

Предельно осторожными следует быть любителям «очищения» организма посредством частого применения слабительных и мочегонных средств, а также клизм. Подобные действия  могут привести к нарушению работы толстого кишечника и образованию камней в желчном пузыре и почках.

При безуглеводных диетах вроде диеты Аткинса организм получает огромное количество холестерина и жиров, которое грозит преждевременным развитием атеросклероза. При таких диетах также приходится отказываться и от сахара и многих лакомств, что в свою очередь негативно сказывается на работе головного мозга и вызывает не только плохое настроение и депрессию, но и скорый срыв. Такая же ситуация с лакомствами наблюдается  и при диете Монтеньяка.

Для похудения лучше всего подходит режим маложирного питания, который максимально обеспечивает ткани и органы минералами, витаминами и белком. Все ограничения сводятся к уменьшению доли жира в питании, а во избежание дефицита жирорастворимых витаминов нужно дополнительно выпивать одну или две чайные ложки  растительного масла в день. Режим маложирного питания кроме похудения вызывает также общий оздоровительный эффект: нормализуется количество липидов крови, замедляются процессы развития атеросклероза и старения. Данный режим желательно сочетать с рекомендациями грейзинга – частыми приемами малого количества пищи через небольшие интервалы времени, таким образом, чтобы получалось 5-6 приемов за день.




Создан 12 мая 2012